cwiczenia klatki

Witam mam ogromny problem, ćwiczę już na siłowni 7 miesięcy tak regularnie a w sumie już od roku mam styczność, ważę 67kg mam 177cm wzrostu i 19 lat. Jestem dość szczupły i kupiłem sobie dietę oraz plan treningowy na stronie potreningu.pl. Stosuję już prawie 3 miesiące dietę oraz plan ustalony i w tym problem że dalej nic nie tyje oraz mam spadki [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: WilczeSerce PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 31 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: nieprzerwany 2 lata / całkowity ok 10-ciu ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: obecnie 97 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 38 OBWÓD RAMIENIA: 44 OBWÓD ŁYDKI: 45 OBWÓD UDA: 69 OBWÓD [...]

PONIEDZIAŁEK Nogi + łydki Nogi 1. Przysiady ze sztangą za głową 4x 12 2. Suwnica 3x 15 3. Przysiady ze sztangą na barkach na maszynie Smitha 4x 15 4. Maszyna na mięśnie dwugłowe uda 3x 15 5. Maszyna na mięśnie trójgłowe uda 3x 15 6. Wykroki z hantlami 4x 20 na stronę Łydki 1. Wspięcia na palce z hantlami w dłoni 5x 25 2. Wspięcia na palce na [...]

[...] diety : zbilansowana, obecnie low-carb obecny plan treningowy Pon-klata, Wt-Plecy, śr-barki, Czw-tric,bic, pia-nogi,brzuch duze partie 3 ćwiczenia po 4 serie, tric, bic 3 cwiczenia po 3 serie 3x w tygodniu po treningu aero 45min, 2x w tygodni po treningu interwaly 5min (przed rozgrzewka 5min i po tez 5 min), przed każdym trenigniem 15min aero [...]

Witam, trochę o sobie :) Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 84 Wzrost : 190 Obwód klatki : - Obwód ramienia : 38 Obwód talii : - Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 10-12% Aktywność w ciągu dnia : uczelnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia Odżywianie : zbilansowana dieta ok. 3500 [...]

Cześć, Mam takie pytanie czy warto byłoby i czy w ogólne byłoby to rozsądne ćwiczyć w domu i na siłowni. Chodzi mi o to, że np. na siłowni ćwiczyłbym normalnie serie np. klaty oraz tricepsu, a w domu robił bym pompki czy coś takiego. Np. rano pompki itp, a na siłowni normalne ćwiczenia. I czy mógłby mi ktoś pomóc w ułożeniu planu na cały tydzień [...]

Cześć, mam pewne pytanie. Często gdy oglądam filmiki znanych osób w kulturystyce, czy też normalnych chłopaków z siłowni, często słyszę, że ktoś przez przykładowo ostatnie pół roku szczególną uwagę poświęcał swojej słabej partii. Co mam przez to rozumieć? Ten ktoś wykonywał trening danej partii dwa razy w tygodniu? Robił więcej ćwiczeń, powtórzeń? [...]

Witam! W internecie znalazłem dość ciekawy trening na masę: Harmonogram treningów: Poniedziałek – Klata & Brzuch Wtorek – Plecy & Kaptury & Przedramiona Środa – Bary & Brzuch Czwartek – Ramiona & Przedramiona Piątek – Uda & Łydki & Brzuch Sobota – Regeneracja Niedziela – Regeneracja Poniedziałek Ćwiczenie Serie Powtórzenia Wyciskanie sztangi [...]

Witam.Byłem u lekarza i skierował mnie na prześwietlenie klatki piersiowej rtg i okazało się że mam neuralgię mięśnia międzyżebrowego (skoliozę).I strasznie mnie po prawej stronie koło piersi i ból promieniuje do prawego barku ,tricepsa,przedramienia.I nie wiem jakie ćwiczenia trenować bo ćwiczenia kulturystyczne chyba odpadają , bo próbowałem [...]

Pomijając tą super nazwę tematu mam problem z brzuchem. Sylwetka i wszystko wygląda bajecznie dopiero jak mam spięty brzuch ( co widać na zdjęciu). Jeśli nie mam napiętego/spiętego brzucha to wystaje ponad klatkę i to po prostu nie wygląda ładnie. Tak samo jest z tymi wystającymi dolnymi żebrami i tutaj nasuwa się pytanie: jakie ćwiczenia ? Mam [...]

Witam wszystkich, blog będzię poświęcony śledzeniu postępów na siłowni i poprawie sylwetki. Mam 19 lat, ćwiczę już 14 miesięcy, jednodniowym splitem. Mam własną siłownię w której posiadam podstawowy sprzęt, sztanga, sztangielki, drążek, ławeczka z możliwością ustawienia skosu dodatniego, modlitewnik, uchwyty do dipów (pompek na poręczach). Będę [...]

ZDJĘCIE .Witam, ogólnie sprawa wygląda tak, że często ćwiczę w domu hantle (rozpiętki, wyciskanie), na drążku różne ćwiczenia na podciąganie, pompki, brzuszki. Jednak moja sylwetka nie jest taka jak sobie to wyobrażam, czuję, ze stoję w miejscu pomimo dużego wysiłku. Myślę, że załączone zdjęcie umożliwi komuś doświadczonemu napisać kilka rad. [...]

Witam, ogólnie sprawa wygląda tak, że często ćwiczę w domu hantle (rozpiętki, wyciskanie), na drążku różne ćwiczenia na podciąganie, pompki, brzuszki. Jednak moja sylwetka nie jest taka jak sobie to wyobrażam, czuję, ze stoję w miejscu pomimo dużego wysiłku. Myślę, że załączone zdjęcie umożliwi komuś doświadczonemu napisać kilka rad. Ewidentnie [...]

Witam, planuje zacząć cykl masowy niebawem i chciałbym, żebyście ocenili moje ćwiczenia : Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę: 3 serie po 10-12 powtórzeń - wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie 12/10/8 powt. - rozpiętki na ławce prostej 3 serie 10-12 powt. Triceps: - ściąganie linki wyciągu górnego 3 serie po 12 [...]

Witam serdecznie! Podglądam Was tutaj już od jakiegoś czasu. Czaiłam się długo, w końcu uznałam, że dość - potrzebny mi bat nad głową i rzeczowe porady. Toteż jestem. Jest i moja ankieta: NICK: Scale WIEK: 24 STAŻ TRENINGOWY: 2 tygodnie %-) WAGA CIAŁA: 73 WZROST: 169 OBWÓD RAMIENIA: 30 OBWÓD ŁYDKI: 37 OBWÓD UDA: 56 OBWÓD BIODER: 106 OBWÓD NA [...]

Cześć Wam ! :) Jeśli napisałem temat w niewłaściwym dziale prosze o przeniesienie Napisze jak ja ćwiczę i jeśli jest coś do poprawy, dodania to proszę o podpowiedź. W piątek, sobotę i niedzielę jeżdżę rowerem po ok 20km według aplikacji Endomondo spalam 500kcal Co drugi dzień wykonuję ćwiczenia w domu. Dwa ćwiczenia na brzuch 20-25 powtórzeń po [...]

Ważyłem kiedyś 118kg wzrost 189cm. czas gimnazjum.Postanowiłem dietę od czasów praktyk robota mi pomogła w tym (Budowlanka). w pierwszym miesiącu utraciłem z 10kg. w 2 miesiącu z 5kg potem to szło troszkę wolniej nie pamiętam dokładnie bynajmniej minęły 2 lata i ważę teraz 95kg wzrost 195. wiek 19lat. ćwiczę 1 rok bez żadnych odżywek ćwiczenia [...]

Witam! Przed napisaniem posta, przeczytałem kilkadziesiąt wątków na temat odchudzania diet i doświadczeń innych ludzi zgromadzonych tu na forum. Od momentu postanowienia zmiany stylu życia i zadbania o własne zdrowie jestem również zainteresowany tematyką odżywiania, fizjologii i medycyny otyłości jednakże daleki jestem od uznania siebie jako [...]

Siema To mój pierwszy post i chciałbym prosić was o pomoc w wybraniu metody treningowej. Mam 17 lat waga: 75 kg, wzrost:184 cm, od 3 lat trenuje taekwondo (2 treningi w tygodniu). W międzyczasie ćwiczyłem na siłowni, 2 razy w tygodniu. (Wykonywałem typowo kulturystyczne ćwiczenia, które niestety, jak sądzę, obniżyły moją wydolność na treningach [...]

[...] (czworoglowy) 3x12 na maszynie lezac (dwuglowyl 3x12 rozszerzanie nog i zwerzanie (nie wiem jak to nazwac) 5x12 wyciskanie na suwnicy na lydki Przedramie to 3 serie po 3 cwiczenia superserie w wybrany dzien powtorzenia az do pompy miesniowej Brzuch w wybrany dzien 3 cwiczenia : unoszenie nog , spiecia , obracanie z ciezarem czy jakos tak [...]